湿热体质

在临床上看到一些患者从小就一直战“痘”不息。总是源源不断地长痘痘，用过多种手段都无法根除。还存在一些从小养成的不良习惯：早餐吃加辣椒的面条，放学后吃麻辣烫或烧烤，晚上喝浓咖啡熬夜学习……痘痘如雨后春笋般在脸上此起彼伏，满面油光，口苦不迭，早上刷牙时总要刷掉黄腻腻的舌苔。像这样平时满面油光、易生痤疮、口苦、舌苔黄腻的人，属于典型的湿热体质。

湿热体质怎么辨

湿热体质可由先天禀赋形成，也可由后天失调而致，如嗜烟酒、常熬夜，或滋补过度，催生或加重湿热体质；长期情绪压抑，借酒消愁，或长期生湿热体质活在湿热环境，也会形成湿热体质。因湿热之邪一阴一阳，在人体内缠绵难解，如油入面，故湿热体质者具有“内蒸外发”的特征，主要表现在以下 5 个方面。

（1）头身：面垢油光，易生痤疮，口苦、口臭，身重困倦；舌质偏红，苔黄腻；汗黏，有异味；男性易阴囊潮湿，女性易带下增多；对夏末秋初的湿热气候、湿重或气温偏高的环境较难适应。（2）饮食：喜食辛辣、煎炸烤熏的食物，嗜好吸烟、饮酒、喝咖啡等。（3）睡眠：湿热气候、湿重或气温偏高的环境下入睡困难。（4）心理：容易心烦急躁。（5）排泄：大便黏滞而不易解尽，或大便干燥；小便短黄。

湿热体质者好比体内有个“小蒸笼”，加上长期偏食辛辣以及煎、炸、烤、熏之类的食物，促使体内的湿热像“蒸笼”一般上蒸口中，引发口苦、口臭、口腔溃疡等；湿热上蒸头面，可见面垢油光，甚至满脸痤疮；湿热弥漫全身，可见身重困倦、舌质偏红、苔黄腻、脉滑数等。湿热上蒸则多汗发黏，有异味，湿热下注则男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，大便黏滞不畅或大便干燥，小便短黄。这些都是湿热体质者常见的困扰。

湿热体质者不耐受外界湿热气候或偏高气温，尤其是夏末秋初湿热交蒸之际，对其而言就像体内的“小蒸笼”融入体外“大蒸笼”一样，格外“煎熬”。湿热体质者常常在湿热气候或高温环境下出现失眠问题，这是由于“天人相应”，体外湿热引动体内湿热，扰乱心神，所以入睡困难。

湿热体质者具有容易心烦急躁的心理特征，这是因为湿热化火扰心之故。湿热体质者除了易生痤疮外，还易患湿疹、疮疖、复发性口腔溃疡、口臭、黄疸及高尿酸血症、脂溢性脱发、脂溢性皮炎、胆囊炎、代谢综合征、脂肪肝、前列腺炎、宫颈炎、盆腔炎等。

湿热体质怎么调

湿热体质者多为湿热蕴结不解，其调体法则为分消湿浊、清泻伏火。

饮食调养

湿热体质者宜食用性味甘寒或苦寒的清热利湿食物，如动物性食物包括泥鳅、田螺、鸭肉等，谷物及豆类食物包括绿豆（芽）、赤小豆等。果蔬类食物包括马齿苋、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、莲藕、荸荠、梨、薏苡仁、莲子、茯苓等。饮茶宜饮绿茶和花茶。少食羊肉、动物内脏等肥腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒与火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

下面介绍 3 款适合湿热体质者的养生药膳。

（1）泥鳅炖豆腐

【原料】泥鳅 500 克、豆腐250 克、食盐适量

【制作】泥鳅去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐、适量食盐，炖至熟烂即成。

【效用】清利湿热。适合湿热体质者食用。

（2）金银花水鸭汤

【原料】金银花 9 克，生地黄6克，水鸭1只，猪瘦肉250克，生姜 2 ～ 3 片，食盐、生抽适量

【制作】金银花、生地黄洗净，稍浸泡；水鸭宰净，去肠杂、臀部，洗净斩块；猪瘦肉洗净，不用刀切。然后将所有原料与生姜片一起放进瓦煲内，加入清水3000 毫升（约 12 碗水量），先用大火煲沸，再转小火煲 3 小时，调入适量食盐和生抽即可。

【效用】 祛湿解毒。适合湿热体质易发痤疮、常感口苦口干者食用。

（3）凉拌马齿苋

【原料】 鲜马齿苋 100 克，酱油、醋、食盐、味精、香油适量

【制作】 鲜马齿苋洗净，用开水焯后，沥干水，放入盘中，加酱油、醋、食盐、味精、香油，拌匀食用。

【效用】 清利湿热。适合湿热体质出现小便热痛、皮肤疮疡者食用

形体锻炼

湿热体质者宜做强度较大的锻炼，如中长跑、游泳、各种球类运动、武术等。夏季应避免在烈日下长时间活动，最好选择凉爽时锻炼。在秋高气爽的季节，可选择爬山登高。平时也可做八段锦，在完成整套动作后，将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做 1~3 遍。

精神调摄

湿热体质者宜稳定情绪，应尽量避免烦躁。可选择不同形式的兴趣爱好，如练习书法、养花等。宜多听曲调悠扬的音乐，如《高山流水》等。

起居调护

湿热体质者起居应避湿热。居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿热环境。宜选择款式宽松、透气性较好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病。保持充足而有规律的睡眠。避免服用咖啡等可引起兴奋的饮料。保持二便通畅，防止湿热积聚。嗜烟饮酒容易积热生湿，是导致湿热体质的重要原因，所以湿热体质者必须限烟戒酒。

穴位按揉

【选穴】支沟穴（位于前臂背侧，腕背横纹上四横指处，尺骨与桡骨之间。正坐位或仰卧位取穴）、阴陵泉穴（位于小腿内侧，当胫骨内侧髁下缘凹陷中，当胫骨后缘和腓肠肌之间。仰卧或正坐垂足取穴）。

【操作】采用指揉的方法，每穴按揉 2~3分钟，每天操作 1~2 次。可拔罐、刮痧。

【功效】支沟穴为三焦经的经穴，具有清热理气、降逆通便等功效；阴陵泉穴为足太阴脾经之合穴，能健脾益气、渗利水湿。两穴合用，具有清热利湿的功效，可促使湿热从大小便而出。