远离颈椎病

颈椎病是临床常见病和多发病，常见于中老年人。近年来，随着生活方式的改变和工作压力的增大，颈椎病的发病率有所升高，且发病年龄呈年轻化趋势。关于颈椎病的预防保健，逐渐引起了人们的重视。最近总是伏案工作写论文，我也需要加强重视了。

颈椎病的发病原因复杂多样，应审因论治，将“治未病”的思想贯穿于颈椎病防治的整个过程中，根据其病因、病机，制订相应的预防保健策略，以达到远离颈椎病的目的。

颈椎病发病的五大原因

中医理论认为，颈椎病属于“痹症”范畴，病因、病机主要有：风寒湿邪侵袭，痹阻经络，外伤或劳损导致气血运行失常，形成气滞血瘀或气虚血瘀；肝肾亏虚，精血不足，筋骨失于濡养等。常见的发病原因主要有以下几点。

颈椎间盘退变、骨质增生

是颈椎病发生的重要原因和病理基础，颈椎间盘退变导致椎间盘突出或脱出，压迫神经根或脊髓；椎体骨质增生，可刺激或压迫颈部血管、脊髓和硬膜囊，从而出现疼痛、肢体麻木、头晕、
头痛等症状。

睡眠姿势不良

枕垫高度与形态、睡眠姿势对维持颈椎生理形态、维护颈椎内外平衡具有较大的影响。长期使用高枕等于夜间屈颈低头，容易造成颈项韧带和肌肉劳损、神经根受激压。枕头过低，则会使头部充血，容易造成头晕、眼睑和颜面浮肿。如果是侧睡，会导致一侧的颈部肌肉被长时间牵拉，引起肌肉痉挛、水肿，也就是俗称的“落枕”。

日常生活或工作习惯不良

长时间低头伏案、长时间看电脑或低头看手机，使颈椎长时间处于屈曲状态。此时，颈部前侧肌肉的收缩力和椎体所承受的压力都成倍增高，颈椎间盘压力大大高于正常体位时的压力，容易加速颈椎间盘退变和颈部软组织的劳损。

精神高度紧张

长时间处于高度紧张状态，容易导致颈部肌肉也处于紧张状态，从而加速血管收缩，引起颈部肌肉缺血，导致出现劳损而影响颈椎功能。一些从事特殊职业人群，如飞行员、长途车司机等，长期处于高度精神紧张的状态，这类情况可能会加重颈椎病。

头颈部外伤

许多颈椎病患者早期曾有颈部外伤史。急性损伤可能使颈部肌肉直接或间接地遭受损伤而导致功能下降，从而加速颈椎病的发生进程。急性损伤主要以交通事故为主，急刹车造成挥鞭伤( 由后方或侧方撞击所致的颈部加速减速机制所造成的骨或软组织损伤）也不能忽视。其他事故，如建筑事故，单杠、双杠、高低杠摔下，骑马、 骑车摔下，或拳击、棒击颈部，堕物击伤等也是造成颈椎损伤的因素。

预防保健五大策略

中医理论提倡“治未病”，包括未病先防、既病防变、愈后防复等，故而预防保健是避免颈椎病发生、发展的重要途径。主要包括以下几点。

预防指导

引导人们了解颈椎病的有关知识，提高人们的防病意识。
保持良好姿势：坐姿端正，长期低头伏案者应定时做适当的颈部运动。不要躺在沙发扶手上看电视；不要靠在床背上看书、看电视、看手机；使用电脑时，电脑屏幕应与头部高度相平，以避免颈部长期过度弯曲而诱发颈椎病。睡觉姿势可依据个人习惯而选择，尽量取仰卧或侧卧位。睡觉时，双腿自然伸直，侧卧可微曲，以保持稳固睡姿，并通过调节，让颈肩部肌群放松，保持人体正常的生理曲线，以维持肌肉和韧带平衡。

使用合适的枕头

枕头宜软硬适中，高度一般以人侧卧位时，耳朵和肩部之间的距离为准。舒适的枕头可以使颈部肌肉放松，改善肌肉功能，恢复脊柱的稳定性。同时，有利于改善睡眠，保证睡眠质量，有效消除疲劳状态，有益于身心健康。

注意颈部保暖

不论空调所吹的冷风还是季节变化带来的寒冷刺激，都可能诱发或加重颈椎病。因此，日常生活中应注意颈部保暖，空调房间中工作宜着有领衣物，天气寒冷时注意及时添加衣物，尽量少睡凉席、席枕，以免受寒。

注意身体各部位的保护

尽量减少各种意外事故和运动损伤的发生。如乘车时不宜睡觉，防止急刹车导致身体受伤害。乘摩托或进入建筑工地时，必须戴上安全帽。如果颈椎遭受外伤，移动时需要先固定好颈椎，防止二次损伤。若不小心发生颈椎损伤，应及时就医。除了以上几点，日常还要注意避免颈肩部过度负重，避免精神高度紧张，合理锻炼，增强体质。