情绪压抑，焦虑，脾气大？调整情绪不能只靠修养

如今，社会竞争越来越激烈，生活节奏越来越快，人们工作和生活上的压力也随之越来越大。长时间生活在这种高负荷，高效率，高压力的社会环境下，会使人产生一系列的心理问题。如果这些心理问题得不到及时缓解，就容易使人的精神长期处于不健康状态，表现出精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、紧张、易受惊吓等状态，严重的甚至会患上抑郁症。在临床中遇到很多二十多岁的小姑娘在服用抗抑郁药物进行治疗。2020国民健康报告结果显示，85%的人认为自己可能患有或曾经可能患有一种或多种心理疾病，包括抑郁症、躁郁症、焦虑症、物质成瘾及其他心理疾病。其中，抑郁和焦虑症占比较高，都超过半数。情绪问题如抑郁、焦虑已成为困扰现代人的重要问题。

那么，如何缓解情绪就成为了大家最关心的问题。但是，并不是所有人都能用正确的方法缓解情绪，在这个问题上目前存在几个误区：

一是认为，爱急躁，情绪不好是与生俱来的，与性格相关，不能改变；

二是认为，情绪是不可控制的，自己不能左右自己，认为自己想发火了就得发才行。

在如何看待这一问题上也存在一些误区：

有些人认为改善情绪的唯一方法就是提升修养，或者等年龄变老，阅历变多；

有些人认为情绪不好，是因为自己活的比别人更累，更不容易；

另外有人认为不好的情绪只有两种方法处理：

要么忍在心里，要么就是爆发出来。

我们到底要怎么样去认识和缓解情绪？

首先 ，我们要客观认识到情绪的特点，情绪不会是一条直线，一定会有高低起伏，人不可能永远开心、一帆风顺，会有低谷、难过、失望等情绪，不良情绪的存在，可以去应对，去解决，不一定要完全消除，要科学地认识情绪。

其次，情绪并非天生和不可缓解的，有很多好的科学的方法可以帮助调节情绪。

要么忍在心里，要么就是爆发出来。

介绍一些缓解情绪的小方法

中药里面有很多药食同源的东西，我们平时做药膳或做花草茶都可以：百合最早收录于《神农本草经》，可药食两用。中医认为，百合性味微苦、寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的功效，可治疗虚烦惊悸、神志恍惚、失眠多梦等症。近年来研究发现百合对抑郁症也具有较好的治疗效果，长期食用能起到调畅情志的作用，缓解心烦、心神不安、记忆力减退、失眠等神经衰弱症状。新鲜百合含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素，还有多种的生物碱、微量元素，可直接加热烹调，炒菜或做成甜汤。搭配具有润肺生津、滋阴养胃、益气安神、强心健脑的银耳，可进一步加强安定心神、稳定情绪的作用。

还有一些可以调节情绪的食物如芦笋、黑巧克力、香蕉、燕麦、三文鱼、牛奶、圣女果、全麦面包、红茶等。大家平时可以多吃一些，有助于缓解情绪紧张。

我们中医是怎样认识情绪这个问题的？

      中医认为，肝主疏泄，调畅气机，可以推动血液、津液运行。《格致余论》言：“主闭藏者为肾,司疏泄者肝也”，可以看出,肝能够通过调节全身气机,从而维持脏腑的生理功能平衡。肝气舒畅调达,周身气血运行通畅则心情愉悦。肝的特性是喜条达而恶抑郁，如果肝的疏泄功能失司，肝气上逆，可引发愤怒样情绪；若疏泄不及则易导致肝郁气滞，气机郁结，会出现情绪低落、烦闷不安等抑郁样行为；气郁日久,郁久化热,则会出现性情急躁易怒,胸胁胀满,口苦口干,目赤,耳鸣等症状，临床上可以表现为月经不调、乳房胀痛、经前腹痛等。肝气郁结可导致不良情绪的发生，而坏情绪又会伤肝，影响气机升降，进一步加重肝气郁结。中医认为“怒伤肝”、“怒则气上”，指的是大怒可引起气机升降失调，肝气上逆。同样，当一个人长期处于抑郁等坏情绪时，机体气血失和、运行失常，使肝气疏泄失常，郁而化火，又会使坏情绪雪上加霜。因此，改善情绪应以疏肝清热为指导原则。

       肝郁除了影响情绪外，还易造成脾胃不和，脾失健运。脾为中焦气机升降之枢纽，气血生化之源。肝调节气机，肝的疏泄功能失常，则脾胃的气机升降功能受损，脾胃功能失常，生化无源，气血津液生成减少，肝阴无以滋养，影响肝的正常功能发挥，所以肝和脾是互相影响的，肝气郁结，肝失其疏泄之功，则肝经循行部位出现病变，即两胁胀痛，脾弱失其运化之司，故出现神疲乏力、食少便塘、嗜卧等症状。如果这种情况持续日久，病久、气郁化火，则出现五心烦热、颊赤、口燥咽干、发热盗汗等症状。出现这种情况后单纯的食疗和花草茶的作用稍微差一些，可选择一些药物来进行调理。

加味逍遥丸——舒缓苦闷的良药

加味逍遥丸是在宋代《太平惠民和剂局方》所载的“逍遥散“方的基础上加味而成。增加了牡丹皮，栀子两味药。其成份主要为栀子、白芍、当归、茯苓、牡丹皮、柴胡、白术、薄荷、甘草。增加的牡丹皮，栀子都是清热药，且牡丹皮还有活血之功。

加味逍遥丸与逍遥丸都是为肝郁证所设，不同之处在于，加味逍遥丸更适用于郁久化火之人。

其中的柴胡疏肝解郁；白芍、当归属补虚药,具有平肝养血、调和情志之效,有助于稳定患者情绪；白术具有益气健脾；茯苓具有健脾化湿、宁心安神等功效；牡丹皮具有清热凉血的功效；栀子清热活血，泻火除烦；薄荷具有疏散郁遏之气、透达肝经郁热的功效。甘草有益气补中、调和诸药；诸药合用，可达清热养血，舒肝健脾的功效。