《黄帝内经》中的“春三月”如何养生

原文翻译

春季的三个月，是推陈出新，生命萌发的时令。在这一季节里，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝气，到了夏天还会因为身体虚寒而出现病变。之所以如此，是由于春天生机不旺、以致供给身体在夏天茂长时所需的正气缺少的缘故。

养生之法

       春三月指农历的正月、二月和三月，即从立春到立夏之间的时节。这个季节的特点就是天地的阳气开始生发，所以人也要顺应自然的特点，充实自身的阳气，避免阳气损耗、或者阻碍阳气的生发。

起居

       早上早起，晚上早睡，入夜即卧，至少也要尽量保证夜晚在屋中静养，避免劳累。尽量选择宽松、舒适的衣物，要根据天气及时增减衣服，尤其注意天气变化时的防风、保暖。

运动

       可以适当进行户外运动，尤其是在有草木、树林的环境优美的地方踏青，进行有氧运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，以舒展筋骨、放松形体。

情绪

       要保持积极向上的心态，平和友善待人处事，创造和谐的生活环境，有利于身心的放松。春气通于肝，春三月肝气亢盛，人们情绪易于激动，还要保持乐观、平和的心态，多运动、多走进大自然，多与他人沟通交流，及时调节波动的情绪，转移不良情绪，避免肝气生发太过，导致疾病发生。