你以为的翘臀？其实是骨盆前倾！

本文来自康复科同事：

骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，骨盆前倾最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。简单来说，就是整个骨盆在身体里发生了位移，形成假翘臀，给身体带来诸多不良影响。

骨盆前倾的危害

1、影响美观，小腹凸起、臀部变宽都会找上门。

2、会造成肌肉紧张、僵硬，神经受到压迫，容易腰酸背痛。

3、会给关节带来负担进而出现畸变，加重内、外八字腿型。

4、由于骨盆位置的变化，内脏会更容易产生下垂。

5、会影响盆腔内的脏器及生殖器官，引起子宫、卵巢和肠胃等器官的机能正常。

6、生理问题，如便秘、痛经、长期疲劳感等。

推荐康复动作

松解紧张肌群

1、弓步跪姿伸展

弓步跪姿准备，后侧腿伸髋屈膝，同侧手抓住脚踝贴紧臀部，两侧交替进行。

动作要领：加大两腿之间的距离增加拉伸幅度。

2、跪姿后仰

动作方法：跪姿准备，躯干挺直，双手置于体侧，躯干逐渐后仰，双手可抓脚踝，加以稳定。

动作要领：躯干后仰幅度越大，拉伸强度越大。

3、俯卧挺身

动作方法：俯卧姿势准备，双手逐渐向髋关节方向移动，躯干挺身后仰。

动作要领：双手向后移动，增加拉伸幅度。

加强薄弱肌群锻炼

1、卷腹

动作方法：仰卧姿势准备，下肢屈髋屈膝脚踩地，双手放大腿前侧，腹部发力双手向上延伸，到达膝关节位置时，再逐渐还原。

2、半蹲顶髋

动作方法：站姿准备，双脚打开同髋宽，屈髋屈膝下蹲，再收紧臀部，还原站姿。

动作要领：躯干挺直，臀部收紧发力。

3、臀桥

动作方法：仰卧姿势准备,，屈髋屈膝，脚跟着地，臀部发力，身体挺起抬离地面，再缓慢还原。

动作要领：臀部发力抬离地面，身体保持一条线即可。

4.跪姿抬腿

动作方法：跪姿准备，一侧臀部发力伸髋屈膝上抬，再屈髋还原，两侧交替进行练习

动作要领：膝关节角度保持不变，臀部发力上抬。

5.跪姿外展

动作方法：跪姿准备，一侧腿屈髋屈膝，髋关节外展，再缓慢还原，两侧交替进行练习

动作要领：躯干保持稳定，避免髋关节外展时过度倾斜。

骨盆前倾的治疗

骨盆前倾的治疗方法主要以推拿正骨为主，辅助以一些针灸、功能锻炼、理疗等方式来进一步的提升治疗效果。针对骨盆前倾主要采用一些腰骶椎、骨盆的矫正手法能够很好的调整骨盆的角度，辅助以一些腹部，腰骶部以及盆地肌群的训练来增加肌肉力量，加强骨盆稳定性，也能起到一定的矫正效果。与此同时采用一些针灸或者是局部的外用药物，能够放松骨盆周围僵硬，痉挛的肌肉，改善循环。缓解局部的疼痛症状，改善活动功能，也有一定的疗效。当然患者自身也需要注意避免一些不当的坐姿站姿，女性要减少穿高跟鞋，这些习惯都容易加重骨盆前倾的程度