关节最怕这些事

怕”老”

人体本身是一个复杂的机器,和机器一样,每个器官、部位都有一定的使用年限,而膝关节的使用寿命是60-70年,60岁后60%的人会出现明显退化。

随着年龄的增长以及各种原因导致的损伤,关节软骨退变和磨损程度逐渐加重。没有了软骨的保护,走路时骨头磨骨头,骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富,从而引起疼痛。

怕“重”

一是肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量,导致膝关节受力不均,关节负荷增加;二是膝关节除了负担自身体重,还要承担来自人体不同姿势下产生的额外压强。

如果膝关节长期处于负重高压状态,就会加大软骨边缘的摩擦,加速软骨丢失,其缓冲、抗压、减震作用大大降低,从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。

怕“懒”

适当运动一是刺激滑液在关节内流动,为软骨提供营养物质;二是锻炼股四头肌力量,久坐不动会使大腿(股四头肌)萎缩,从而不能分担关节运动时所受到的外力冲击,所有的压力都会压在膝盖上,导致膝关节的稳定性变差。尤其是中老年人,身体一旦停止锻炼,心肺功能会渐渐变差,肥胖、“三高”等代谢病也会随之而来,运动耐量进一步下降,身体状况也陷入了更大的恶性循环。

怕“勤”

适当的运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动,帮助膝关节更好的活动没还能提供营养物质。但是,过度运动急于求成,盲目的给自己定下一个很大的目标,造成强度过大,膝盖没有得到充分的拉伸和热身,关节摩擦力大,韧带紧绷容易断裂,膝关节也会很容易受伤。

所以,膝关节喜欢的是科学运动,适度运动,循序渐进,锻炼前后要拉伸,运动中如有不适,停下休息,不要盲目坚持。疼痛其实是最好的讯号,它告诉我们要休息、减缓速度或改变运动方式。

怕“伤”

膝关节炎不完全是老年人专利,外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。

(本文转自我院微创关节科)

本站 [ 羽儂医话 ] 内除注明转载文章,均为本人独立创作,采用「CC BY-NC-ND 3.0」创作共享协议。
原创不易,欢迎保留原文链接转载,原文链接:https://yunong.me/942.html
THE END
分享
二维码
打赏
< <上一篇
下一篇>>